家長指南：如何引導孩子健康使用電子產品

在當今的數字時代，電子產品已成為成人和兒童日常生活的一部分。從課業到通訊和娛樂，孩子們每天有相當一部分時間是在屏幕前度過的。作為家長，幫助孩子在電子產品與生活之間找到平衡至關重要。繼續閲讀本文，瞭解你的家庭可以如何培養健康的屏幕使用習慣，同時增强體育活動、家庭情感連結和面對面社交等其它日常活動。

為什麽要培養良好的屏幕使用習慣？

屏幕時間通常指使用電子設備屏幕的活動，例如在iPad上做作業、在手機上觀看影片或使用社交媒體等¹。屏幕時間會影響兒童成長和發展的許多方面，因此格外重要。科技可以成為有用的學習工具；然而，如果管理不當，它可能會影響孩子的身體健康、情緒健康和社交能力。

身體健康

過多的屏幕時間會直接導致孩子出現眼睛疲勞、頭痛或肩頸不適²。當孩子持續使用電子設備時，他們身體活動的時間也會相應減少，並可能待在室內更長時間。缺乏身體活動會影響他們的精力和長期健康³。過長時間的"近距離"眼部活動，如玩電腦遊戲、上網和閱讀電子書，會使孩子未來更容易發展為近視⁴。

在晚上使用屏幕還容易導致就寢時間推遲和睡眠時間減少。此外，屏幕發出的光線以及娛樂性內容帶來的興奮感會進一步影響睡眠質量，使孩子在入睡後難以放鬆⁵。時間長了，不良的睡眠可能會增加各種健康問題的風險，包括肥胖、2型糖尿病和意外受傷⁶。

心理與情感健康

雖然使用屏幕能幫助孩子學習和獲取信息，但有研究發現，屏幕時間過量與不良心理健康結果之間存在關聯。一些兒童在長時間看屏幕後表現出强烈的情緒反應、攻擊性和外化行為。研究還發現，使用電腦和玩電子遊戲與更高程度的焦慮和抑鬱症狀相關⁷。此外，屏幕還會影響睡眠中斷，進一步導致情緒敏感和其他情緒障礙⁸。

學習與社交能力

幼兒的大腦正在快速發育。現實生活中的活動，如和家長、同伴交談、玩耍和互動等，有助於培養孩子的語言能力、注意力、解決問題的能力和社交技能。隨著這些活動被日益增多的屏幕時間所取代，兒童（尤其是幼兒）將失去許多練習重要發展技能的機會。

對於年齡較大的兒童和青少年，社交媒體在社交發展中扮演著越來越重要的角色。雖然線上平台可以促進聯絡和自我表達，但它們也可能導致壓力和焦慮。虛假信息、錯失恐懼症或網絡霸凌會影響兒童和青少年的自信心和社交技能⁹。當社交媒體的使用取代了面對面的人際關係、睡眠或有助於健康發展的線下活動時，這些問題可能會進一步加劇。

為什麽屏幕对儿童有吸引力？

屏幕之所以有巨大的吸引力，是因為它們迎合了儿童大腦發育過程中的學習、玩耍和尋求連結的方式。这种吸引力并非孩子意志薄弱或家長教養不當的表現；相反，它反映了一些數字媒體的設計方式及其內容是如何專門針對兒童和青少年這一特定受眾群體的。

內容設計

兒童的大腦仍在發展衝動控制和自我調節等功能，因此可能特別容易被高刺激性和快節奏的內容所吸引。許多電子遊戲、影片和應用程序為了持續吸引和娛樂觀眾，有意使用鮮豔的色彩、快節奏的動作和音效設計，使大腦受到刺激並產生興奮感。同時，自動播放、不可預測的獎勵機制和無休止的屏幕滑動等功能也消除了自然的停止信號，使兒童更難離開屏幕。

即時滿足感

輕觸按鍵或滑動屏幕就能讓内容千變萬化。與閱讀和運動等需要更多時間和練習的活動相比，屏幕提供的即時反饋能讓孩子毫不費力就迅速獲得滿足感和成就感。

社交屬性與身份認同

與他人的連結是兒童和青少年時期情感健康的重要組成部分。即時通訊、社交媒體和線上遊戲讓人們很容易感受到彼此的緊密聯繫，並隨時了解其他人正在做什麼。除社交屬性外，屏幕還為年齡較大的青少年提供了一個探索和表達自己身份的空間，讓他們可以編輯個人資料、建立虛擬形象、發佈貼文和分享內容。來自同伴的反饋，如關注、點讚和評論，會強化這種行為，使屏幕使用更有吸引力。

如何培養健康的屏幕使用習慣？

要培養健康的屏幕習慣，關鍵不在於嚴格的規則，而在於平衡和規律。培養清晰、可行的作息習慣可以幫助家庭管理屏幕時間，讓孩子以更健康的方式使用電子產品，助其成長發展。

參考屏幕使用指南

美國兒科學會（The American Academy of Pediatrics）提供了以下指導，幫助家庭建立健康的屏幕使用習慣。這些建議不僅關注兒童在屏幕前花費多少時間，還為屏幕的使用方式以及如何將其融入日常生活提供了建議^10,11。

屏幕時間因年齡而異，通常建議：18個月以下幼兒避免使用屏幕；18至24個月可在家長陪同下使用；2至5歲兒童每天最多使用1小時；6歲及以上兒童和青少年強調內容質量與使用規律性。

培養健康作息

建立有規律的日常活動可以提供結構性的指導，幫助孩子知道在什麼時間、以什麼頻率做什麼日常事務。讓屏幕時間融入日常活動，可以使孩子平衡媒體使用與睡眠、體育活動以及家庭互動之間的關係：

• 家長可以為屏幕使用設定統一的時間和空間，並提前通知孩子何時需要關閉屏幕。
• 避免在用餐、家庭談話和就寢時間使用屏幕，以保護家庭互動和睡眠時間。
• 你可以通過樹立榜樣來支持這些作息習慣。例如，在家庭互動期間把電子設備放在一邊，讓孩子理解屏幕只是日常生活的一部分。
• 有趣的線下活動可以充實生活，如戶外遊戲、創意手工，甚至日常聊天。
• 在學校放假和週末期間，也可以安排一些全家活動，比如一起逛超市、與親戚或朋友相聚，或參加社區活動。
• 邀請孩子的朋友或同學加入可以使這些活動更有吸引力。
• 長此以往，健康、規律的作息和家長的榜樣作用會使孩子更容易在保持身體活躍和社會聯繫的基礎上享受屏幕時光。

選擇優質內容

屏幕內容與孩子花在屏幕上的時間一樣重要。盡可能選擇適合其年齡、有教育意義且無暴力的媒體、游戲，讓這些内容鼓勵孩子的學習力、創造力，以及積極的社交技能。通常，互動性強的屏幕活動比被動觀看更有益。盡可能參與到孩子的屏幕使用中，並與他們交談屏幕所觀、所想。你可以推薦高質量的內容，但隨著孩子年齡增長，讓他們參與管理自己的屏幕時間也很重要¹²。這些互動能幫助他們更好地理解內容，並將其應用到現實生活中。

保持溝通

對於家庭來説，培養良好的屏幕習慣并非易事，因此，溝通尤其重要。開放、真誠的對話能讓潛在的矛盾轉變為家人們溝通的機會。你可以與孩子討論屏幕的使用方式、時間和理由，這樣的對話會讓他們感到被傾聽和尊重，而不是被控制。

缺乏溝通會讓孩子更難從屏幕活動中抽身。在孩子使用屏幕前與之溝通可以為家長和孩子雙方設定預期，避免產生誤解，例如，清楚地解釋屏幕時間將持續多久，或者接下來要進行什麼活動。在時間臨近結束時提醒孩子，幫助他們在心理上做好停止的準備。如果屏幕使用能在一個自然的中斷點停止，並且孩子有充分的時間保存進度，屏幕時間的結束也會更容易一些¹²。

共同制定簡單、明確的規則，並說明不遵守規則的後果，也可以增進溝通。這些規則如果由你和孩子雙方協商並達成一致，則效果最好¹²。事先討論清楚期望和後果，孩子就不太會感到意外或受到懲罰，而更可能學會遵守規則。

隨著孩子的成長，他們的屏幕使用情況和需求也會發生變化。保持開放的溝通並按需更新規則，可以讓家庭在維持信任和規律的同時調整預期。

什麽時候需要帶孩子看醫生？

如果屏幕使用平衡得當、内容適宜年齡，大多數孩子都能從屏幕中受益。但有時，不良的屏幕使用可能需要專業指導的介入。如果家長注意到以下情況，應考慮諮詢兒科醫生：

• 睡眠問題
• 行為或情緒變化
• 學業和注意力困難
• 過度或強迫性使用屏幕
• 安全或隱私問題

兒科醫生可以幫助家庭評估屏幕使用習慣，建議限制措施，並提供根據孩子的年齡、發展階段和個人需求量身定制健康的生活方式。早期介入可以更好地幫助家庭培養健康的電子設備使用習慣。

王嘉廉社區醫療中心位於紐約曼哈頓和皇后區，我們的兒科為21歲及以下的患者提供高質量的醫療服務，專注於了解每個孩子的獨特需求，並解答家庭的疑問和擔憂。我們的兒科醫生攜手就診者及其家庭，引導健康決策，支持孩子的終身健康。

常見問題解答

1. 睡前可以使用屏幕嗎？

電視、平板電腦或手機發出的光線和内容刺激會使孩子更難入睡、獲得優質睡眠並睡眠狀態。為了促進健康的睡眠，請在睡前至少一小時關閉屏幕，並將設備放在臥室外。你可以設置家庭充電站，統一把家裏的電子設備放在臥室外的公共區域。

2. 孩子幾歲開始可以使用社交媒體？

根據當前關於社交媒體對孩子的影響以及社交媒體平台政策的研究，專家普遍建議至少等到孩子13歲以後才允許其使用諸如Instagram和TikTok之類的社交媒體平台¹³。即便如此，每個孩子的情況也各不相同。考慮孩子的個人需求和情況，可以幫助家庭決定何時以及如何引入特定的社交平台。如開始使用社交媒體，家長可以為孩子設置青少年賬號，保護孩子的上網安全。

3. 屏幕使用對孩子有任何好處嗎？

有意識、高質量的屏幕使用有助於孩子學習、培養創造力和建立社交聯繫。積極正向的屏幕體驗之關鍵在於平衡規律、内容選擇和有效溝通¹¹。