吸煙的潛在危害及與尼古丁對身體的影響

吸煙是全球肺癌及許多其它可預防疾病的主要成因，然而其危害仍常被低估。本文將探討吸煙相關的健康風險和其對身體的長期影響，以及戒煙或減少煙草使用如何使你和家人從中受益。這份指南提供關於煙草及商業尼古丁產品的詳細信息，協助你作出明智的決定。

了解商業煙草與尼古丁產品

吸食煙草和尼古丁產品時，使用者會將有害化學物質吸收進體內，同時也將這些物質釋放到空氣中。了解這些產品的類型，有助於你遠離它們。

商業煙草與尼古丁產品類型

需通過點燃吸食的煙草產品包括紙煙、雪茄、小雪茄、煙斗和水煙。這些有時被稱為“可燃式煙草產品”，因為使用過程涉及燃燒煙草。

為降低傳統煙草產品的風險，有些人可能會轉而使用“淡“煙，認為它較為安全。然而，研究顯示，使用”淡“煙的人通常會以更深的吸入或更頻繁的吸煙方式來補償較低的焦油和尼古丁含量¹。最終，和普通煙草相比，使用”淡“煙的人吸入的尼古丁和有害化學物質量相同甚至更多。

電子煙和口服尼古丁袋同樣含有尼古丁及其它有毒物質，有些電子煙的尼古丁含量甚至可高達30包紙煙的總量²。電子煙特有的揮發性有機化合物（VOCs）還會傷害你的肝臟、腎臟和神經系統，甚至可能致癌³。儘管這類產品常被宣傳為“不含煙草“或”不含煙葉“，但它們仍含有尼古丁⁴。所有形式的尼古丁都具有成癮性。

煙霧的風險

事實上，沒有所謂安全的吸煙方式。吸食煙草產品對你、你身邊的人以及環境都構成諸多危害。

半個多世紀以來，健康研究人員已發現並記錄了可燃式煙草產品的種種危害⁵。當你吸煙時，煙霧並非只是通過你的肺部就消失了。吸煙的過程會釋放超過7,000種化學物質，而僅一支紙煙就能讓你的身體接觸到它們⁶。包括焦油和一氧化碳在内的有害物質會對你的身體造成嚴重傷害。隨著時間推移，它們在體內累積，終將導致嚴重的長期健康問題。

二手煙指煙草產品燃燒而產生的煙霧與吸煙者呼出的煙霧的混合物，它能將尼古丁和其它有害毒素釋放到所處環境中，包括家中的兒童和寵物，也會導致一系列健康問題。三手煙，即吸煙後殘留在表面、家具和衣物上的殘留物，即使在吸煙結束後仍會長時間存在並持續造成傷害。戒煙對於你和你所愛之人的健康如此重要，正是因為它為所有人創造了免受有害物質侵擾的無煙環境。

體內的尼古丁

尼古丁是煙草中高度成癮的物質。它是一種興奮物質，會影響你的全身。尼古丁攝入會增加你的血壓和呼吸頻率、加快心率、產生暫時的愉悅感並緩解壓力⁷。同時，尼古丁會損害大腦發育，影響記憶力、專注力、學習能力、情緒和衝動控制，這對於25歲以下、大腦仍在發育的年輕群體來説更令人擔憂⁸。

當你持續使用含尼古丁的產品時，身體會產生耐受性，你就可能需要更多尼古丁才能達到預期效果。這可能導致尼古丁使用的惡性循環，甚至會讓你對它產生更強烈的渴求。發生成癮時，吸煙者會不顧有害後果，持續使用尼古丁產品。成癮會對其財務狀況、人際關係和心理健康產生負面影響。

即使在規律使用尼古丁產品期間，你仍可能出現尼古丁戒斷反應，如煩躁、感到壓力、坐立不安、悲傷和飢餓。即使你有意戒煙，這些症狀也可能使其困難重重。

吸煙的健康風險

吸煙、使用電子煙及其它煙草產品會影響身體幾乎所有器官，導致各種嚴重的健康問題。紙煙中的尼古丁和其它有害化學物質會損害你的肺部、心臟和血管，甚至影響你的皮膚、牙齒和骨骼。

這些危害並不止影響吸煙者本人。研究發現，二手煙暴露每年導致超過4萬名不吸煙的成年人及400名嬰兒死亡⁹。當暴露於二手煙時，你可能面臨與吸煙者類似的健康問題，這對兒童和孕婦的影響尤為嚴重。

肺部損傷與癌症

吸煙是肺癌的主要成因，約佔85%的肺癌病例及其它慢性呼吸道疾病¹⁰。紙煙煙霧中的有毒化學物質會引發肺部組織發炎和損傷，導致肺功能下降和其它長期健康問題。此外，吸煙也與多種癌症的發展有關，包括血液癌、子宮頸癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、結腸直腸癌¹¹。

心血管疾病

吸煙會損害心臟和血管，使人更容易罹患冠狀動脈疾病、心臟病發作和中風等心血管疾病。紙煙煙霧中的化學物質會導致你的血管狹窄，而尼古丁會升高血壓和心率，從而限制血流並增加凝血風險¹²。

免疫系統受損

吸煙對人的免疫系統有不利影響，使人更容易受到任何感染或疾病的侵襲¹³。它也會減緩身體從疾病或傷害中癒合和恢復的能力。

危害生殖健康

吸煙會影響生育能力，並增加懷孕期間併發症的風險¹⁴。暴露於煙霧（包括二手煙）的女性更難懷孕，而暴露於煙霧的孕婦有較高的流產、早產或胎兒體重偏低的風險。

口腔疾病

吸煙是牙周病的主要成因之一，若不及時治療可能導致牙齒脫落¹⁵。紙煙中的化學物質會導致牙齦萎縮，使其更容易受到感染。吸煙者也更常出現慢性口臭、口乾，以及牙菌斑和牙結石積聚的情況，增加蛀牙等口腔疾病的風險。

瞭解誘因有助於戒煙

瞭解自己為什麽吸烟是設定目標並堅持下去的重要一步。想想戒煙對你而言的重要意義，並確定你的個人價值觀，可以更好地幫助你準備所需的資源，在戒煙過程中關注可執行的每一小步，持續朝戒煙目標邁進。

無論年齡或吸煙史，戒煙都會對你的整體健康產生積極影響。越早戒煙，身體就越早開始癒合¹⁶。你可能會很快注意到一些有益的變化，但隨著時間推移，戒煙會讓你看到更多益處。

通過減少吸煙和戒煙，你也可以以身作則，為年輕人樹立無煙生活的榜樣。打造無煙家庭有助於培養健康習慣，並降低二手煙和三手煙暴露的風險。

你知道嗎？每天吸一包煙的人，戒煙後每年可以節省超過2,000美元¹⁷。吸煙的開銷日積月纍是一筆不小的開支，而戒煙除了節省購煙費用，還能減少吸煙相關疾病帶來的長期醫療支出¹⁸。

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戒煙不易，是因為尼古丁的成癮性非常強。因此，許多人需要嘗試數次才能成功戒煙。但戒煙並非完全不可能，尤其在獲得支持、有諮詢和藥物配合的情況下。

王嘉廉社區醫療中心提供免費的戒煙項目，包括尼古丁替代療法（NRT）以及由認證的戒煙專員提供的諮詢服務。無論你是希望減少煙草使用，還是想徹底戒除，我們都能提供支持。我們認證的戒煙專員提供免費的面對面及電話諮詢，服務語言包括英語、國語和廣東話。許多安全且基於實證的方法（如尼古丁替代療法）已被科學證明有效，費用也大多可由主要醫療保險支付。無論你的保險狀況如何，戒煙項目參與者均可免費獲得尼古丁替代療法。如需使用我們的戒煙服務，請致電：(718)661-6040。

常見問題解答

1.電子煙是比煙草更安全的選擇嗎？

沒有任何煙草和尼古丁產品是安全的，包括電子煙，尤其是對年輕人來説。電子煙可能因宣傳手段、多樣口味和獲取便利程度而更受年輕人喜愛。然而，電子煙仍然含有尼古丁和其他有毒物質，會損害肺部與心臟。特別是電子烟中的尼古丁，會傷害青少年的腦部發育，並導致成癮。

2.如果我嘗試戒煙但又開始復吸，該怎麼辦？

復吸是很常見的情況，因為尼古丁的成癮性非常強，但復吸並不代表失敗。戒煙是一個漫長的過程，很多人需要多次嘗試才能成功。你可以回想是什麼引發了復吸，並考慮調整你的策略。除了親友的支持外，專業諮詢、尼古丁替代療法和戒煙支持團體也都是戒煙過程中很好的資源。保持積極的心態，繼續嘗試。每一次嘗試都會讓你更接近戒煙的目標。

3. 哪裡可以獲得戒煙服務？

如果你想戒煙或減少煙草或尼古丁產品的使用，可以先與家庭醫生或兒科醫生討論。有些尼古丁替代療法無需處方即可在藥房購買。此外，你所在城市或社區也可能有戒煙項目提供免費的戒煙服務，例如諮詢和尼古丁替代療法。